barki biceps

Tak zmieniłem : Klatka piersiowa : -pompki na 3 krzeslach – 3 serie x 10 powt Plecy : -wiosłowanie sztangielką w opadzie tulowia – 3 serie x 12 powt -szrugsy ze sztangielkami – 1 serie x 12 powt Barki : -wyciskanie sztangielek stojąc – 3 serie x 12 powt Biceps : -ugiananie ramion ze sztangielkami stojac [...]

plecy - na najszerszy masz tyle serii co na biceps, przy czym tragiczne ćwiczenia jak dla Ciebie barki - tutaj też przelicz serie, podpowiem Ci, że jest to mięśień mały, tak jak klatka... na plecy radził bym Ci: MC wiosło drążek lub MC wiosło wiosło 2 drążek lub MC wiosło drążek przenoszenie sztangielki MC = martwy ciąg, 4 serie, reszta po 3 [...]

[...] motyl, tak mi sie wydaje-w razie niejasności dogadamy sie 4.Ściaganie rączek maszyny do brzucha na siedząco 4x8 5.Podnoszenie do klatki hantelków leżąc na brzuchu 4x8 środa-barki i kaptury 1.Wyciskanie sztangi zza głowy 4x8 2.Podnoszenie hantelków na boki na siedząco 4x8 3.Podnoszenie hantelków przed sobą 4x8 4.Wyciskanie hantli do góry siedząc [...]

[...] oprzyj się o sciane plecami tak żeby kąt między udami a łydkami był prosty. Uwierz mi 3 serie po 60 sekund dobiją ci nogi maksymalnie 6) po nogach możesz nie mieć siły na barki. Pierw barki potem nogi. Nie dubluj ćwiczeń. Zrób wyciskanie zza karku i już. potem zrób unoszenie bokiem, a także unoszenie w opadzie. Wszystkie aktony wprowadzisz [...]

szukam jakiegos dobrego treningu ktory bedzie rownie dobry jak tradycyjny ale chce zeby odchodzil troche od konwencji widzialem gdzies trening wodynia 3 ew pon: barki+nogi+łydki srodka: kalata + biceps + triceps pt: plecy+ kaptury+ przedramie taki uklad jest znacznie lepszy bo cwiczysz mniej wiepej po rowno. Wyciskanie lezac powinno isc lepiej [...]

[...] podchwyt + 3x10 młotki jw 4. wyciskanie zza głowy / unoszenia bokiem (zmiana co trening) - 5 x 10 ok z tym ze: jesli masz piec serii wyciskania na klate, potem piec serii na barki i jeszcze 5 serii na triceps to to zdecydowanie za duzo dla tricow. jesli nie chcesz drazka radze robic wioslowanie. lydki-chodzi Ci pewnie o to: [...]

[...] powtórzeń 8 - 12, przerwa 2-3min, następnie robimy SHOCK czyli szokujemy mięśnie czyli drop sety, superserie itp. po 3 tygodniach zaczynamy znów POWERem. ja wybrałem sobie wersje 4x w tygodniu, poniedziałek - klatka, środa - plecy, piątek - nogi + barki, sobota - biceps + triceps. Po 9 tygodniach robimy tydzień przerwy i zaleca się zmianę planu.

[...] 11x12 11x12 -pompki na poręczach 12,5x12 15x10 20x8 -pompki w podporze tyłem (w ogóle mi to nie wychodzi) 25x10 25x10 -prostowanie na wyciągu 36x12 ###29/08/2009 REP RANGE barki -wyciskanie zza karku 50x12 65x8 65x8 -unoszenie ramion na boki siedząc 11x10 11x10 -unoszenie ramion w przód siedząc 11x10 11x10 ###31/08/2009 SHOCK klatka -wyciskanie [...]

[...] jest taki: sam kiedys to stosowalem ramiona bic/tric 2x w tygodniu chyba ze nie zalezy mu na poprawieniu ramion to mozna to zmienic 1dzen [najlepiej wtorek cale ramiona barki bic/tric naramienne 1. wyciskanie sztangi stojac z klatki 12,10,8,6 2. podciaganie do brody 3x8 3. wznosy sztangielek stojac 3x10 4. wznosy sztangielek w opadzie 3x10 [...]

na klatkę masz płaską i skos ujemny- po co? może byłoby to i uzasadnione lecz nawet nie określasz sprzętu którym chcesz ćwiczyć ani formy ćwiczeń barki byłby i dobrze gdyby zaraz po wyciskaniu nie dawać znów ćwiczenia na przedni akton a przesunąć go na koniec. plecy- mc powinien zaczynać w trening, choć i może kończyć lecz rzadko to jest [...]

[...] przekombinowałem. 15stki wyglądały standardowo przysiad wyciskanie na płaskiej wiosłowanie sztangielką uginanie ramion ze sztanga stojąc wyciskanie sztangi zza głowy na barki francuzy sztangą leżac wszystko x1 seria W 10tkach postanowiłem zwiększyć objętość i troche przelałem: przysiad x2 wyciskanie na płaskiej x2 przenoszenie za głowę x1 [...]

Dobra jak już Ciebie "złapałem" i mogę o coś wypytać :) Po wakacjach wrócę z powrotem do tego splitu. Mógłbyś rzucić na niego okiem? Powtórzenia zazwyczaj w zakresie 8-12 Nie wiem czy jasno opisałem nazwy ćwiczeń. Mam nadzieję że coś z tego zrozumiesz ;-) Dzień I Nogi 1 Przysiady wykroczne 4s 2 Przysiady ze sztangą 4s 3 Prostowanie nóg w siadzie [...]

[...] sztangi do czoła 4s. 10-12p. 4.Pompki na poręczach (ewentualnie sztanga wąsko) 4s. 8-10p. -brzuch 1.Skłony w leżeniu głową w dół (boczne) max 2.Skłony boczne max PIĄTEK -barki Rozgrzewka-2 serie wznosów bokiem w górę sztangielek-20-25ruchów mały ciężar 1.Wyciskanie sztangi zza głowy 4s. 10-12p. 2.Podciąganie sztangi do górnej części klatki [...]

[...] do czoła 4s. 10-12p. 4.Pompki na poręczach (ewentualnie sztanga wąsko) 4s. 8-10p. -brzuch 1.Skłony w leżeniu głową w dół (boczne) max 2.Skłony boczne max PIĄTEK -barki Rozgrzewka-2 serie wznosów bokiem w górę sztangielek-20-25ruchów mały ciężar 1.Wyciskanie sztangi zza głowy 4s. 10-12p. 2.Podciąganie sztangi do górnej części klatki [...]

[...] 20-25p. 2.Wspięcia na palce w siadzie 4s. 20-25p -brzuch 1.Skłony w leżeniu głową w dół (mięśnie proste) - max 2.Podciąganie kolan do klatki piersiowej - max PIĄTEK -barki Rozgrzewka-2 serie wznosów bokiem w górę sztangielek-20-25ruchów mały ciężar 1. Wyciskanie sprzed klatki 4x12-8 2. Unoszenie sztangielek bokiem 3x12-10 3. Unoszenie [...]

[...] 3s. 20-25p. 2.Wspięcia na palce w siadzie 3s. 20-25p -brzuch 1.Skłony w leżeniu głową w dół (mięśnie proste) - max 2.Podciąganie kolan do klatki piersiowej - max CZWARTEK -barki 1. Wyciskanie sprzed klatki 4x12-8 2. Unoszenie sztangielek bokiem 3x12-10 3. Unoszenie sztangielek przodem 3x12-10 4. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x12-10 [...]

PONIEDZIAŁEK - Klatka + Triceps - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x8 - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOS DO GÓRY 4x8 - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x8 Zwiększ ilość ruchów serii w rozpiętkach do 12 - POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3x8 - PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3x8 (Bez [...]

jarek919 na poczatek odnosnie samego ukladu. (niezle zamieszales) w obu przypadkach brakuje ciagu w drugiej plaszczyznie: w 1. nie ma odpowiednika dla wyciskania na barki,czyli jakiegos podciagania na drazku(najlepiej)-plaszczyzna wertykalna. w 2.odwrotnie-brak odpowiednika dla wycisku na klate,czyli jakiegos rodzaju wioslowania-plaszczyzna [...]

28.10.2013 - 29.10.2013 Poniedziałek Trening: Biceps/Triceps + Barki Superserie: 4s - Uginanie ze sztangą stojąc podchwytem / Prostowanie na wyciagu górnym - Uginanie z rotacją siedząc / Wyciskanie francuskie leżąc - Uginanie w oparciu o kolano / Francuz siedząc jednorącz Barki: - Unoszenie ramion przodem 3s - Wyciskanie sztangi stojąc 3s - [...]

0rbitrek 15 min Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Martwy ciąg ze sztangą 3 serie x 15 powt. Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x 15 powtórzeń [...]